কড়া শরীরচর্চা নয়, শাকিরা ওজন ঝরান মজা করেই! ডায়েটের নিয়মও খুব সহজ।
সম্প্রতি শাকিরার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক তাঁর ফিটনেস রুটিন সম্পর্কে কিছু তথ্য প্রকাশ করেছেন। জানা গিয়েছে, ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে শাকিরার সবচেয়ে বড় ভরসা ‘ডান্স কার্ডিও’। সাধারণ কার্ডিও ব্যায়াম করলেও নাচের মাধ্যমে ক্যালোরি ঝরাতে তিনি বেশি পছন্দ করেন। এতে শরীরচর্চা যেমন উপভোগ্য হয়, তেমনই কার্যকরভাবেও ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে।
প্রশিক্ষকের মতে, ব্যায়ামের পর শাকিরা প্রায়ই ডাবের জল পান করেন। এতে শরীর হাইড্রেটেড থাকে, ক্লান্তি দূর হয় এবং অতিরিক্ত ফ্যাট বা ক্যালোরি গ্রহণেরও প্রয়োজন পড়ে না।
এছাড়াও শাকিরার একটি গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাস হল শরীরচর্চার ৪৫ মিনিটের মধ্যেই খাবার খেয়ে নেওয়া। বিশেষজ্ঞদের মতে, এই সময় শরীর পুষ্টি ও প্রোটিন দ্রুত শোষণ করতে পারে, যা পেশি গঠন ও বিপাকক্রিয়া উন্নত করতে সাহায্য করে।
খাবারের তালিকাতেও প্রোটিনের উপর বিশেষ জোর দেন শাকিরা। দিনের শুরুতে তিনি সাধারণত ওমলেট ও সবুজ শাকসবজি খান। দুপুরের খাবারেও পর্যাপ্ত প্রোটিন থাকে। তবে তিনি সকালের নাশতাকে দিনের সবচেয়ে ভারী খাবার হিসেবে রাখেন, দুপুরে খান তুলনামূলক কম এবং রাতের খাবার হয় সবচেয়ে হালকা।
আরও একটি বিশেষ নিয়ম মেনে চলেন এই তারকা। একসঙ্গে বেশি খাবার না খেয়ে প্রতি দুই ঘণ্টা অন্তর অল্প অল্প করে খাবার গ্রহণ করেন। এর ফলে অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা কমে এবং শরীরের বিপাকক্রিয়া সক্রিয় থাকে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, নিয়মিত শরীরচর্চা, পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ, সুষম খাদ্যাভ্যাস এবং ছোট ছোট বিরতিতে খাবার খাওয়ার অভ্যাস— এই কয়েকটি বিষয়ই শাকিরার দীর্ঘদিনের ফিটনেসের অন্যতম রহস্য।
Comments
Post a Comment